|
 Czym jest Nordic Walking?
Nordic walking - to sport/forma rekreacji ruchowej polegająca na marszu,
spacerze ze specjalnymi kijkami. Po raz pierwszy wykorzystany został w latach 20
XX wieku w Finlandii, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Obecnie
uprawiany masowo niemal w całej Europie. Szczególnie popularny jest w krajach
skandynawskich, w Niemczech, Austrii, Szwajcarii. Ale coraz częściej spotykamy
także „nordic walkerów” w Polsce.
 Zalety
Nordic Walkingu
Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej
człowieka – marsz, chód, bieg. Możliwy jest więc do uprawiania niemal przez
każdego, bez względu na poziom kondycji fizycznej, wiek, tuszę, miejsce
zamieszkania, w niemal w każdym terenie (góry, plaża, park, las, drogi
asfaltowe, szutrowe, bezdroża) i to przez cały rok (zimą można chodzić na
specjalnych rakietach śnieżnych, uniemożliwiających zapadanie się w głębokim
śniegu) i o każdej porze dnia.
Podczas uprawiania Nordic Walking aktywnie pracują niemal wszystkie mięśnie –
badania dowodzą zaangażowania około 90% mięśni ciała (pracują nawet te
zaniedbywane na co dzień).
Następuje też intensywniejsze spalanie kalorii niż podczas chodzenia czy
biegania – i to o 20%.
Czynne zaangażowane mięśni górnej połowy ciała odciąża stawy i kręgosłup.
W trakcie godzinnego treningu obciążenie to jest mniejsze aż o 13 ton.
 Pamiętajmy też o przyjemności, jaką niesie ze sobą samo wędrowanie, podziwianie
pięknych widoków, przebywanie w naturze na świeżym powietrzu.
Niebagatelną zaletą jest również łatwość uprawiania się tej formy sportu
(wystarczy kilkudziesiącio minutowe przeszkolenie przez instruktora). Ważnym
argumentem jest też niezbyt kosztowna inwestycja w sprzęt, głównie kije.
Specjalistyczne kije do Nordic Walkingu dostępne są już w większości sklepów
sportowych, oraz na aukcjach internetowych, ceny zależą od marki, materiału z
którego są zrobione, miejsca zakupu.
Dla kogo więc Nordic Walking?
1. Dla osób z problemami zdrowotnymi
Problemy natury ortopedycznej tj.: problemy ze stawami, z kolanami, z plecami i
kręgosłupem, z ramionami i łokciami, reumatyków, osób ze zmianami
zwyrodnieniowymi, przy chronicznych zapaleniach, przy chorobach przemiany
materii, przy problemach internistycznych, przy bólach mięśniowych, przy
niepewnym chodzie
2. Dzieci i młodzieży
Do treningu właściwej postawy ciała, pobudza kreatywność, rozszerza sprawność
ruchową, motorykę, wytrzymałość, siłę, kształtuje właściwe nawyki spędzania
czasu wolnego, profilaktyka zdrowotna ale również świetna zabawa.
3. Sportowców
Nordic Walking jest uniwersalny dla treningu wytrzymałości i siły mięśni.
Wzbogaca i uatrakcyjnia zajęcia z dyscypliny uprawianej jako podstawowa.
4. Osób lubiących ruch na świeżym powietrzu
5. Osób spiętych, zestresowanych
Nordic Walking w delikatny sposób uwalnia napięcia w obrębie karku i ramion.
W stresie, zwłaszcza tym długotrwałym, jest tendencja do unoszenia barków i
ciągłego napięcia mięśni w okolicach szyi. Poprzez chodzenie z kijkami mięśnie
te zostają optymalnie ukrwione, rozlużnione i uelastycznione.
6. Osób świadomych swojej sylwetki
Uprawianie Nordic Walking sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i skutecznie
pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Ciało spala ponad 400 kalorii na
godzinę w porównaniu z 280 kalorii na godz. przy bieganiu lub chodzeniu.
7. Przyszłych matek
Nordic Walking jest sportem optymalnym w czasie ciąży. Użycie kijków stabilizuje
postawę i odciąża kręgosłup a ruch na świeżym powietrzu powoduje lepsze
dotlenienie organizmu.
8. Dla osób starszych i niepełnosprawnych
W porównaniu z marszem czy biegiem ciężar ciała na nogi, stawy i kręgosłup
odciążany jest po 5 kilogramów 45 razy w ciągu minuty. Podnosi pewność chodzenia
(przy gładkim lub śliskim podłożu lub u starszych osób). Wzmacnia mięśnie, nie
tylko nóg, ale również prostujące i zginające przedramion, tylne mięśnie ramion
oraz mięśnie brzucha, piersi i pleców, znacząco podnosi boczną ruchomość partii
szyjnej i kręgosłupa, oszczędza kolana i stawy, utrzymuje elastyczność, poprawia
kondycję fizyczną i psychiczną, uczy balansu i
 koordynacji, podnosi kreatywność
i sprawność działania mózgu. Nordic Walking jest także szczególnie pomocny dla
pacjentów, u których wskutek nieprawidłowej lub nieprawidłowo przeprowadzonej
terapii rozwinęła się niewłaściwa postawa, np. chore kolano poruszali w sposób
niewłaściwy, przy wadach postawy, skrzywieniach kręgosłupa.
Korzyści z uprawiania Nordic Walkingu
- zdrowie:
- Nordic Walking wzmacnia system immunologiczny
- obniża hormony stresu
- obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL, cholesterol
- wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy
- poprawia sprawność układu krążenia
- zmniejsza rezystencję insulinową, profilaktyka cukrzycy
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%
- następuje wzrost pochłaniania tlenu o 4,5-5.5 ml/kg/min
- -wysoka wymiana energii przy regularnym oddychaniu: częstotliwość bicia serca
- pozwala przy umiarkowanym tempie na optymalne spalanie tłuszczu.
- Nordic Walking jest skutecznym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
- wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20% |
